Uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıran ya da erken uyanmaya ve yeniden uykuya dönmeyi zorlaştıran yaygın uyku bozukluğudur. Bu durumu yaşayan kişiler kendilerini uyandıklarında yorgun hissederler. Uykusuzluk kişide sadece enerji seviyesine değil ayrıca ruh haline, kişinin sağlığına, günlük performansına da olumsuz yönde etki eder.
Uykusuzluk belirtilerine bakacak olursak bunlar;
- Geceleri uykuya dalmakta zorlanma,
- Çok erken uyanmak
- Uyandıktan sonra yorgun hissetmek
- Sinirlilik, depresyon
- Dikkat toplamada zorluk
- Hatırlamakta zorluk
- Uyku konusunda endişelere kapılmak gibi sıralayabiliriz
Uykunun yaygın nedenlerini inceleyecek olursak stres ve kötü uyku alışkanlıkları(rahatsız edici bir uyku ortamı ve yatağınızı iş, yemek veya tv izlemek için kullanma) gibi durumları nedenleri arasında söyleyebiliriz.
Uykusuzluk riski taşıyan gruplar içi ise 60 yaşın üzerindekileri uyku düzenindeki ve sağlıktaki değişikliklerden dolayı söyleyebiliriz ayrıca kadınları da adet döngüsü sırasında, menopozda ve hamilelikte gözlenen hormonal değişikliklerin uykuya etki edebildiği bilindiği için risk taşıyan grup içerisinde söyleyebiliriz.
Peki uykusuzluk ile nasıl baş edebilirim?
- Yatma ve uyanma saatinizi tutarlı bir şekilde belirleyerek. Yatağınızı sadece uyku için kullanarak.
- Düzenli aktivite iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olur.
- Gün içi kısa uykulardan kaçınmak veya sınırlamak.
- Kafein ve alkolden kaçınmak veya sınırlamak.
- Sıcak bir banyo yapmak, okumak ya da yumuşak müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturmak. Uyku ihtiyacınızı gidermede yardımcı olacaktır.
PSK. MERT BARIŞ AKFIRAT
Comments are closed